ćwiczenia na

siema . mam sprawe . jestem zmuszony obciac trening na silownie do 2razy(nogi robie odzielnie zeby nie bylo) a wiec dzien a: klata triceps biceps dzien b: plecy barki kaptury no i w oddzielny dzien to nogi ale to po przez bieganie i inne cwiczenia w domu moze tak byc czy lipa?

Witam Mam juz 8 miesiecy stazu, i do tej pory robilem treningi tradycyjnym splitem, jednak do pewnego momentu wszystko bylo idealnie, w kolejnym cyklu zmienilem cwiczenia i ... zero progresu. Postanowilem wskoczyc na fbw 5x5

Witam, mam taką sprawe a mianowicie, jakies 2 lata temu moją przygodę z siłownią zacząłem od redukcji, dieta redukcyjna, ćwiczenia z artykułu pierwszy rok treningów by ronie220 czy jakoś tak, noi redukcja się połowicznie udała bo musiałem przerwać moją przygodę z siłownią po niemal roku więc prawie udało się zrealizować plan zawarty w tym artykule [...]

[...] którego mam na 8 lutego. Przez to przerwałem treningi juz gdiześ w listopadzie, chodze jedynie na basen bo podobno to pomaga. Mimo to chciałbym wygkonywać jakieś lekkie ćwiczenia, żeby chociarz podtrzymać to co juz wycwiczyółem, a moze i przytyć nawet kilogram-dwa. Chciałbym aby trening był tak dobrany zebym nie nadwyręzał kręgosłupa. Oto [...]

[...] was pytanie co robić żeby jakoś wyglądać? Przymasuję, ok ale co z tego, że będę miał masę jak będę miał taki nadmiar skóry zwłaszcza na brzuchu? Może jakieś kremy ujędrniające pomogą, albo konkretne ćwiczenia, a może wykluczyć produkty które rozpychają żołądek? Jak w takim przypadku mogę BF zmierzyć bo nie wiem ile mam skóry a ile fatu. Pozdro.

Hej zna ktos moze jakiegos specjaliste/medycznego trenera osobistego /fizjoterapeute ktory w trakcie cwiczen i treningu powoduje sie na metody Stuarta McGill ? Zalezy mi na 100% bezpiecznych cwiczeniach stabilizacja core, poprawne przysiady, cwiczenia bez fleksji kregoslupa. Obecnie jestem w Trojmiescie wiec najchetniej kogos stad lub moze tez [...]

Mam 16 lat i chude ręce. Jestem dość szczupły i postanowiłem wyrobić mięśnie rąk. Mógłby mi ktoś powiedzieć czy pompki na biceps/triceps (whatever, chcę tylko wyrobić ręce) są dobre. A może są jakieś lepsze ćwiczenia. Posiadam hantle 2x 5kg.

Hej. Mam pytanie czy mogę dobrze wyrzeźbić sobie klatkie gdy jestem szczupły i w dodatku mam szeroką kość na mostku. i jakie mogę robić ćwiczenia żeby na tej kości (czyli na mostku) były mięśnie żeby nie było widać tego dołka bo przez to nic nie widać żebym miał klate dodatkowe inf. wzrost 176cm waga 63kg wiek 18lat obwód bicepsa 31,5cm (już [...]

Cześć, mam 16 lat, na siłownię chodzę od 8 miesięcy. Ćwiczyłem głównie bez planu, robiłem ćwiczenia jakie się dało, głównie to co podpatrzyłem. Jednak mam problem ze zrzuceniem "resztek" tłuszczu z brzucha, no i chciałbym kosztem tej masy nabrać trochę mięśni. Nie chcę ważyć więcej niż teraz (72 kg przy 180 cm). W grudniu miałem robiony pomiar na [...]

[...] Atlasik:) Mam tylko problem bo nie wiem jak z niego najefektywniej korzystać??? Moze mogłby mi ktos rozpisac jakis trening na mase: (jezeli to mozliwe na tym atlasie) ćwiczenia, serie, jaka kolejność, jak zwiekszac obciazenie, ilość powtorzeń i w ogóle.... Moge Cwiczyc 3 razy w tygodniu. Dodam jeszcze ze przez jakies 4 miesiace robiłem [...]

Mam pytanie. Czy ktoś z was mógłby mi podać przykładową diete na mase i ćwiczenia jakie mam wykonywać by sporo przytyć min 20 kg Odrzywki tez wchodzą w rachobe.

Witam. Mam 17 lat, 184 cm wzrostu i 76 kg wagi. Od jakiś 2 miesięcy dość regularnie ćwiczę z hantlami. Jednak mam wrażenie, że moje ćwiczenia są pozbawione sensu, bo mój program jest zupełnie bez ładu. Dlatego proszę o ułożenie mi programu na poprawienie siły i rzeźbę o ile taki istnieje. Jeżeli nie da się tych dwóch czynników połączyć to tylko na [...]

Dzień dobry.Chciał bym jakoś przybrać na masie poprzez ćwiczenia.Jest jeden problem nie mam ławeczki ani nic tylko sztangielki.Nie wiem jak ułożyć plan.Mógł by mi ktos jakis podać? Bardzo proszę. Wiek:16 Wzrost:178 Waga:65kg

[...] rezygnacja z siłowni np. na miesiąc). Czy też, jak mi instruktor poradził, można przychodzić na siłownie raz/dwa razy w tygodniu, robiąc treningi obwodowe, ale wykonując ćwiczenia nie tak intensywne, jak w ciągu roku (w celu uniknięcia spadków). 2. Dysproporcja. Zauważyłem u siebie pewne, niewielkie dysproporcje (rzędu 0,5-1 cm w bicepsie i [...]

[...] z planem A i B na zmianę jak wypada Wcześniej robiłem cykle na planach z klasycznym podziałem: A - nogi, klatka, tric, brzuch B - plecy, barki, bic, brzuch zmieniałem tylko ćwiczenia. Teraz chciałbym spróbować innego podziału A MC Wyciskanie hantli na skosie Uginanie ramion ze sztangą Francuskie wyciskanie hantla Brzuszki na ławce z obciążeniem [...]

Proszę o radę na temat mięśni naramiennych(barków).Ćwiczę od półtora roku i zauważyłem żę troszke odstają mi barki swoimi rozmiarami od innych mięśni.Wobec tego jakie ćwiczenia byście mi zaproponowali ażeby dały zadowalające efekty w postaci niezłych przyrostów!!!!! Trenuję następującym planem: 1dzień Klata-triceps 2dzień wolny 3dzień Nogi [...]

Czy jest sens cwiczenia treningiem HST 2x na tydzien czy jest to w ogole moiwe? Jesli tak to wzuce trnig do oceny.

[...] stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. modlitewnik jedną hantlą na zmiane 12/10/8 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) Środa - plecy + triceps : 1. Sciaganie drazka wyciagu za kark 12/10/8/6 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 3. Poziome podciaganie drazka wyciagu do brzucha [...]

[...] trening dzielony i odnośnie tego mam kilka pytania. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i jeśli jest to możliwe przyrost suchej masy. Na jednym treningu robię 2 partie, 4 ćwiczenia po 4 serie 15-12-10-8. następnie aeroby 40 min biegania z zachowanym tętnem pomiędzy 140-160. Przed treningiem ok 1h zjadam posiłek węglowodanowo- białkowy (kurczak [...]

Witam !!! Czy moglibyście mi forumowicze podać przykładowe ćwiczenia do siłowania się na rękę . Co zrobić by w tej dziedzinie być lepszym . Z góry dziękuje ... I MUST POWER UP ! ! !